2 przerwy w

[...] na rzeźbę-tutaj zalecana jest większa liczba treningów(nawet do 6 tygodniowo)-każdą grupę mięśniową trenujemy nawet 2 razy w tygodniu. Treningi krótkie, bardzo intensywne(przerwy pomiędzy seriami zmniejszamy do 60-30 sekund) z dużą różnorodnością ćwiczeń(dodajemy więcej ćwiczeń izolowanych, jak np. rozpiętki w leżeniu, krzyżowanie linek [...]

[...] 3serie x4,4,4 powt. Podciąganie szerokie 4serie x5,5,4,4 powt. Przerwy miedzy seriami 2 min po 4 serii 2 min i przechodzę do wąskiego Podciąganie wąskie 3serie x4,3,3 powt. przerwy miedzy seriami 2 min po skończeniu tak z 3 minutki wiosłowanie sztagna i dalsza częśc planu... Podciąganie szerokie 4x5,5,5,3 powt. Podciąganie wąskie 3x 4,4,4 powt. [...]

przed treningiem jako taki maly dopalacz o wiele lepsze treningi mi sie robi na nich i jest lepsza pompa zwlaszcza z polaczeniu z kreta duzo nei biore bo tylko 2 razy w tyg przed treningiem klaty aha i zapomnialem napisac ze nie biore ciagle tylko np. miesiac biore potem miech przerwy Zmieniony przez - kojot15 w dniu 2006-03-04 11:03:24

[...] sztanga podchwyt(czasami nachwyt) 4 serie 3-martwy ciag 4 lub 3 serie biceps: 1-unoszenie sztangi prostej 4 serie 2-unoszenie hantla w oparciu o kolano 3 lub 4 serie przerwy miedzy seriami po 2 min w pierwszym cwiczeniu na dana partie, a pozniej po 90sekund. jak macie jakies uwagi to prosze o komentarze, szczegolnie jesli chodzi o nogi [...]

[...] łudziłam się, że organizm da się zrobić w konia no, a dzis był trening. i stwierdzam, że umieram xD Trening 2 Przerwy między seriami ok. 60s 1. MC semi-sumo4x 12 (120 sek.przerwy) 60kg 2. Wyciskanie hantli stojąc (chwyt młotkowy) 4x 15 7kg/7kg/7kgx12/6kgx12 (jestem załamana moją "siłą" 3. Uginanie nóg na piłce 4x 12 (wolna faza ekscentryczna) [...]

Po obiedzie przed pracą trochę pokrecilem, zakładając buty z blokami liczylem na więcej a tu ZONK. Ból mięśni poniżej łydki nie pozwalal kręcić i musiałem robić kilku sekundowe przerwy w kreceniu. Trzeba bedzie porolowac, i użyć piłeczk Dzisiaj 2 trasy łącznie 28,8km, ponad 100m przewyższenia. Jutro po pracy Siłka, obawiam się czy będzie moc

[...] jeszcze nie staraj się wykonać ich na maxa,zaczynaj delikatnie.Następnie przejdz do ćwiczeń podstawowych.Rozpocznij od 2-5 serii NAPINANIA KOLAN DO ŚRODKA,przerwy miedzy seriami ok 1 min.Następnie 3-6 seri SEROKIEGO ROZKROKU,przerwy ok 2 min.Teraz wykonaj 2-4 serii ODCHYŁU DO TYŁU,pozostań w odchyle od 1 do 2 min,kształtując [...]

[...] brzuchów - tak na pobudzenie Część główna - 3 mini obwody powtarzane 4 razy. 30 sek na ćwiczenie, 5 sek na przejście. Powtarzamy obwód 4 razy, po każdym obwodzie 15 sek przerwy (w tym czasie robimy 5 burpees i przejście) 1. Łokcie-dłonie (pozycja jak do klasycznego planka i przechodzimy z łokci na proste ręce i z powrotem) 2. Skrzynia 3. [...]

[...] klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(w tym 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 12-6,przerwy pomiędzy seriami ok.60-150 sekund. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w tygodniu. Operujemy na obciążeniach w granicach 60-80% CM (ciężaru maksymalnego-tj. takiego, [...]

[...] mianowicie wykorzystać ostatnie ciepłe, letnie dni i wybrałam się na rower. Zrobiłam moją ulubioną trasę, w sumie zajęło mi to niecałe 3 godzinki wliczając w to 3 krótkie przerwy w celu obserwacji moich ukochanych warszawskich krajobrazów. Puls utrzymywałam w granicach 130-160, ale czasami spadał dużo poniżej 130, jak to w terenie bywa [...]

[...] dla średnio zaawansowanych #2 Trening rozpoczynamy jak w #1, robiąc w tygodniach 1,2 ćwiczenia oznaczone "a", "b"parami 3 serie x 12- 15powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 3,4 ćwiczenia z par łączymy w superserie: 4 (superserie) x 10-12 powtórzeń 60sek przerwy - w tygodniach 5,6 kolejne 4 ćwiczenia z danego dnia łączymy [...]

7.09.2020 Ten tydzień przerzucam sie na tryb nocny ze względu na pracę. Posiłki liczone są od przerwy w pracy (około 1:30-2:00 w nocy). Wczoraj wieczorem podczas jazdy do pracy rowerem przy zakladzie pękła mi dętka Po pracy biegłem z rowerem w ręku. To chyba jakaś kara od Boga za ten cheatmeal z wczoraj Ale pół godziny mocnego cardio weszło, [...]

[...] Prostowanie z trójkątem wyciągu górnego - x12 x10 x10 Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej złączone z pompkami tyłem . 60kg x 10 + 10 pompek tyłem 3 takie serie 2 szybkie serie wyprostów w opadzie tułowia bez przerwy po 15 powtórzeń 6kg hantlą. Wsio. https://www.youtube.com/watch?v=XxjcnnJvUxM https://www.youtube.com/watch?v=JfwnCqlIJWE

[...] 2. Wyciskanie hantli poziom 4x12 30kg 3. Wyciskanie hantli siedząc 4x12 25kg 4. Francuz leżąc 8x10 37,5kg +"interwały" 6x 30s clean&press + 30s orbitrek 80-90% max + 30s przerwy W wyciskaniu sztangi w ostatniej serii poległem i zrobiłem 7 powtórzeń. To samo przy wyciskaniu na barki, zabrakło 1 ruchu. Francuz planowo, wszytsko na 10 powtórzeń, [...]

[...] modlitewnik 11 x 10 11 x 10 11 x 10 6. Uginanie ramion na maszynie, metoda 21 - 2s, nie pamiętam ile sztabek Komentarz do treningu: WL - Narazie śmieszne ciężary, przerwy robiłem jedynie na tyle, by zmienić ciężar. Chociaż 65kg już trochę ciążyło.. ale zawsze tak mam, po jakiejś przerwie. Muszę się rozruszać Skos w górę - nie robiłem [...]

[...] troche ciężkie się wydawało 3. tutaj niestety ****nia, czuje się przemęczony jeżeli chodzi o wyciskanie, ale chyba od sierpnia za******lam ostro w nim i robie postępy bez przerwy, ratowało to zapewne a nawet napewno przeplatanie z dociskami, 145kg wycisnełem lepiej niz ostatnio, ale na 150 niestety troche zabrakło sił, no nic nie ma co się [...]

[...] po jakieś 45 sek. 3b. Spięcia brzucha (jak możesz to do pełnego siadu) 4x 20, 60s dwie serie okej, 3 i 4 po jakieś 45 sek. Tutaj masz 20 powtórzeń a nie 60s ;-) 60s to czas przerwy a te 20 robisz aż zrobisz choćby z przerwami. Kolana ugięte. Wrażenia; Miałam w planie z garażu przenieść się do piwnicy kosztem wyciskania sztangi stojąc (tam to nie [...]

[...] na 30 nie mogłam zrobić 3 powtórzen, poszlam juz na bramę , ale potem wróciłam i zrobiłam 2 serie z parawie wszystkimi powtorzeniami na 30kg) czy w takim razie robić dłuższe przerwy trochę między seriami, czy lepiej żeby odstępy były krótsze-no ale wtedy ta efektywnosc jest mniejsza? -FAJNIE JEST MIEĆ ASEKURACJĘ-WCZORAJ MNIA MNIE KTO OCHRANIAĆ W [...]

[...] dopasowywac do nowych ćwiczeń? Próbnie brać małe i dobierac zeby zrobić zakres powtórzeń? 2.Czy w drugim treningu mam robić na kazdym trenowaniu 3x 10 powt? i 60 sekund przerwy miedzy seriami? 3.Woodchooper widziałam w rózny sposób robiony.Kurcze nie wiem jak jest dobrze. 4.Czy na rege 2000 kcal z rozkładem :B:120 WW:180 i T:80 bedzie ok? [...]

[...] Oczywiście nie muszą ulegać zmianie wszystkie na raz wymienione czynniki-zmiana już jednego z nich powoduje różnicę w poziomie intensywności(np. zmniejszając jedynie przerwy wypoczynkowe pomiędzy seriami, przy pozostawieniu wszystkich innych czynników bez zmian podnosi poziom intensywności treningu-proporcjonalnie do zmiany długości [...]